Perder peso de forma sana es una meta para quienes padecen de problemas de sobrepeso y obesidad, algo que afecta a un gran porcentaje de la población actual. Hay mucha teoría, técnicas, trucos, tutoriales y gurús, pero conseguirlo “de verdad” y de forma prolongada en el tiempo… eso ya es harina de otro costal.
Una alternativa muy válida es optar por alguno de nuestros planes online (de alimentación, entrenamiento o Premium) que han demostrado ser extremadamente efectivos, y así nos lo han hecho saber nuestros clientes. También te recomendamos algunos posts de este blog como:
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Pero mientras te decides, queremos repasar la importancia de la alimentación en una dieta saludable y los alimentos más utilizados y fáciles de introducir en la dieta mediterránea.
¡Vamos allá!
🏛️ Tres pilares para perder peso de forma sana
Para empezar es importante destacar que no existe una dieta milagrosa. Sin paños calientes.
Habrás oído hablar de dietas, algunas se ponen de moda, otras viene de recomendaciones de familiares, amigos… y aunque puedan ofrecer resultados iniciales (que no siempre), suelen tener en común que el efecto rebote es terrorífico. Cuando no termina afectando de forma negativa a tu salud.
De modo que dejando de lado estas dietas, lo que tienes que interiorizar desde ya es que perder peso de forma sana y de forma prolongada en el tiempo implica un cambio en tu estilo de vida. No hay vuelta de hoja.
Si tuviéramos que resumir en tres puntos básicos lo que es una dieta efectiva diríamos:
- Llevar una alimentación saludable
- Realizar actividad física regular
- Poner en práctica hábitos saludables en general
En este post nos centramos más en el punto 1 y el 3. Para el punto 2 te recomendamos el Plan Pierde grasa y Gana músculo pensado para que pierdas peso en cuatro semanas con nuestras rutinas guiadas de ejercicios que lo harán potenciando tu masa muscular.
🥗🍛🥕🍊 Los alimentos que recomendamos 🍌🍇🍈🍉
Una dieta que ofrezca garantías conlleva consumir una variedad de alimentos en cantidades y proporciones adecuadas. Y por supuesto también hay que reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.
Algunos alimentos que pueden ayudar a perder peso y que recomendamos porque son fáciles de incluir en la dieta mediterránea son:
- Frutas y verduras: son ricas en fibra y nutrientes. Ayudan a sentirte lleno con menos calorías ingeridas. Recomendamos elegir frutas y verduras de temporada. Y como curiosidad que sean de colores variados. No, no estamos de broma. Los colores indican nutrientes distintos, y distintos colores asegurarán que estás obteniendo una amplia variedad de nutrientes.
- Grasas saludables: aquí encontramos el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas o el pescado azul. Estas grasas te ayudan a sentirte saciado y a mejorar la absorción de nutrientes.
- Proteínas magras: hablamos del pollo, el pavo, los huevos, los pescados y los mariscos. Este tipo de proteínas mantienen la masa muscular y aumentan el metabolismo.
- Carbohidratos complejos: arroz integral, quinoa, bulgur o avena, proporcionan energía duradera y son ricos en fibra.
¿Pero cómo mezclaros? ¿Qué platos preparar? ¿Cómo lograr una variedad y sencillez que anime a seguir avanzando?
📗 Recetarios y compendios con recetas adaptadas
Tener a mano recetas fáciles de llevar a la práctica ayuda, y mucho, a la hora de planificar tu dieta.
Por un lado porque supone disponer de platos probados por especialistas. Las recomendaciones de especialistas son un aspecto que tiene muchísimo valor.
Y por otra parte estará poniendo sobre la mesa (literalmente) alimentos saludables que están en línea con tu objetivo de perder peso.
En definitiva simplifican el proceso de cocinar y elegir alimentos saludables. Y permiten tener una variedad de opciones que evitan caer en la monotonía de platos, uno de los factores que más suelen dificultar el cambio hacia hábitos más saludables.
Entendiendo esta necesidad, en FuturWellness hemos elaborado un libro de recetas saladas que son una auténtica delicia. De verdad. Diez recetas exclusivas a cuál más original y fácil de preparar que ponemos a tu alcance. Te sorprenderá su sencillez.
Si realmente te interesa conocer nuevos platos sanos para incorporar a tu dieta, esta es una gran oportunidad.
¡Buen provecho! 😉