La pérdida de peso es un tema que genera mucho interés pero también, lamentablemente, mucha desinformación.
Que si dietas milagrosas, que si ejercicios mágicos que consiguen resultados casi al instante… Es fácil perderse en un mar de mitos y creencias erróneas. Así que hoy me he propuesto poner los puntos sobre las íes…
Rebatiendo 10 mitos sobre la pérdida de peso
Mi objetivo hoy es desmentir 10 de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso (hay más pero vamos a por los más típicos). Y no solo eso. También te proporcionaré consejos prácticos, basados en mi experiencia, para que puedas alcanzar tus objetivos de forma saludable. ¡Vamos a por ellos!
Mito 1: Saltarse comidas ayuda a perder peso
Realidad: Saltarse comidas puede parecer una forma rápida de reducir calorías, pero en realidad puede llevar a comer en exceso más tarde y ralentizar tu metabolismo. En lugar de saltarte comidas, opta por comer porciones más pequeñas y saludables a lo largo del día.
Si te saltas las comidas comidas puedes hacer aumentar la producción de cortisol, lo que aumenta el estrés y con ello el hambre. También puede ralentizar el metabolismo, lo que facilita al aumento de peso o la dificultar para perderlo. Piedmont Healthcare
Mito 2: Todos los carbohidratos son malos
Realidad: No mezcles churras con merinas: no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros, son esenciales para una dieta equilibrada.
De modo que evita los carbohidratos refinados y azucarados, pero no elimines TODOS los carbohidratos de tu dieta.
Los carbohidratos integrales y ricos en fibra, como las verduras, frutas y granos enteros, están vinculados a una mejor salud metabólica y un menor riesgo de enfermedades. Estudio de Healthline.
Mito 3: Comer después de las 6 p.m. engorda
Realidad: No importa tanto la hora a la que comes, como lo que comes y cuánto comes. Es decir, disfrutar de una cena equilibrada y ligera por la noche no te hará ganar peso. Lo importante es mantener un balance calórico adecuado a lo largo del día.
Comer tarde puede afectar la regulación del apetito y la forma en que el cuerpo almacena grasa, pero esto está más relacionado con la calidad y cantidad de los alimentos consumidos, así como con los hábitos generales de alimentación y actividad física. Estudio publicado en Cell Metabolism por investigadores de la Harvard Medical School.
Mito 4: Las dietas de moda son efectivas a largo plazo
Realidad: Las dietas de moda pueden ofrecer resultados rápidos, pero a menudo no son sostenibles y pueden ser perjudiciales para tu salud. ¿Te suena el maldito efecto rebote? En lugar de seguir una dieta de moda, adopta hábitos alimenticios saludables y sostenibles que puedas mantener a largo plazo.
Tampoco hay que demonizar las dietas de moda, porque estén de moda. Pero hay que saber qué hace cada una, sus implicaciones y qué efectos reales tendrá en tu salud, a corto, medio y largo plazo. Lo mejor siempre es simplemente apostar por una dieta saludable.
Las dietas de moda pueden provocar el efecto rebote, donde las personas recuperan más peso del que perdieron inicialmente debido a cambios en el metabolismo y la composición corporal. Estudio de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Mito 5: Hacer ejercicio en ayunas quema más grasa
Realidad: Aunque hacer ejercicio en ayunas puede aumentar la quema de grasa, también puede reducir tu rendimiento y hacer que te sientas fatigado. Es mejor comer un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio para tener la energía necesaria para un buen rendimiento.
Una banana, un puñado de frutos secos o un yogur puede proporcionarte la energía necesaria para un buen rendimiento por la mañana. Ahí sí que podrás sacarle partido al aumento en la quema de grasa matutina.
Mito 6: Los suplementos para perder peso son seguros y efectivos
Realidad: Muchos suplementos para perder peso no están regulados y pueden tener efectos secundarios peligrosos. ¡Mucho ojo! La mejor manera de perder peso es a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Algunos suplementos naturales se consideran más seguros y pueden ser efectivos combinados con una dieta equilibrada y ejercicio regular:
- Té Verde: contiene antioxidantes y puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasa
- L-Carnitina: ayuda a convertir la grasa en energía, lo que mejora el rendimiento durante el ejercicio)
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA): ácido graso que puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
- Glucomanano: fibra natural que puede ayudar a suprimir el apetito y mejorar la sensación de saciedad.
En cualquier caso recuerda que, aunque estos suplementos pueden ser útiles, siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlos.
Mito 7: Puedes perder grasa en áreas específicas del cuerpo
Realidad: La pérdida de grasa localizada es uno de los mayores mitos, muy a pesar nuestro.
No es posible elegir dónde perder grasa en tu cuerpo. Y punto.
La pérdida de grasa ocurre de manera generalizada y depende de factores genéticos y hormonales. Enfócate en una dieta saludable y ejercicio regular para reducir la grasa corporal en general. Otra cosa es conseguir hacer crecer la masa muscular o definir ese músculo, lo que ayudará a «generar» esa sensación más localizada.
Para maximizar la pérdida de grasa y mejorar la definición muscular, combina ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de pesas seguida de una sesión de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Esto no solo ayuda a quemar más calorías, sino que también mejora la tonificación muscular, dando una apariencia más definida.
Mito 8: Comer grasa te hace engordar
Realidad: No todas las grasas son malas. Por ejemplo hay grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, que son esenciales para una dieta equilibrada. Lo importante es moderar la cantidad de grasa que consumes y optar por fuentes de grasa saludables.
Para incorporar más grasas saludables en tu dieta, prueba a añadir una cucharada de semillas de chía o linaza a tus batidos o yogures. Estas semillas son ricas en ácidos grasos omega-3 y pueden mejorar tu salud cardiovascular mientras te ayudan a sentirte saciado por más tiempo.
Mito 9: Cuantas más horas de ejercicio, mejor
Realidad: Más ejercicio no siempre es mejor. El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones y agotamiento. Es muy importante que encuentres un equilibrio y permitas que tu cuerpo descanse y se recupere. Un programa de ejercicio equilibrado incluye tanto actividad física como tiempo de recuperación.
Tip para evitar el sobreentrenamiento: incorpora días de descanso activo en tu rutina, como caminar o hacer yoga suave. Esto permite que tu cuerpo se recupere mientras sigues en movimiento. Y ayudarás a prevenir lesiones y mantener un rendimiento óptimo.
Mito 10: Las dietas bajas en calorías son la mejor manera de perder peso
Realidad: Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden ralentizar tu metabolismo y llevar a deficiencias nutricionales. Es mejor seguir una dieta equilibrada que te proporcione todos los nutrientes que necesitas mientras mantienes un déficit calórico moderado.
Qué hacer en su lugar
- Adopta una dieta equilibrada: Incluye una variedad de alimentos saludables en tu dieta, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Haz ejercicio regularmente: Encuentra una rutina de ejercicio que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.
- Mantén un déficit calórico moderado: Consume menos calorías de las que quemas (las matemáticas no mienten), pero asegúrate de obtener suficientes nutrientes.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y come cuando tengas hambre. El cuerpo es sabio.
- Consulta a un profesional: Si tienes dudas o necesitas orientación, consulta a un nutricionista o un entrenador personal… o a nosotros.
Desmentir estos (y muchos otros) mitos sobre la pérdida de peso es el primer paso para alcanzar tus objetivos de forma saludable y sostenible. Recuerda que no hay atajos mágicos para perder peso. La clave está en adoptar hábitos saludables y mantenerlos a largo plazo. Y si tienes ayuda porque alguien te asesora convenientemente (quizás nosotros 😀) saldrás ganando con total seguridad.