Las fiestas acaban de terminar y es posible que te sientas un poco culpable por los excesos gastronómicos. Por eso resulta imprescindible ser proactivo para recuperar la forma.
Porque seguro que esto te sonará: copiosas cenas con amigos y familias, carnes, pastas, postres… Resulta difícil resistirse a las tentaciones culinarias y las consecuencias más directas son el aumento de peso.
Hay estudios que indican que, de media, durante las fiestas navideñas engordamos entre 500 gramos y un kilo.
Pero si solo fuera eso…
Lo peor es que estos excesos pueden afectar negativamente a tu salud de varias maneras. Por ejemplo, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Y asimismo provocan un aumento de la presión arterial, el colesterol y los niveles de triglicéridos en sangre. Mal asunto.
¿Qué hacer después de las fiestas para recuperar la forma?
La buena noticia es que puedes poner en marcha varias estrategias para volver a estar en forma. Una de ellas es animarte con nuestro reto Pierde Grasa y Gana Músculo.
Pero si todavía no lo tienes claro, sigue leyendo…
Para empezar, no seas duro contigo mismo. Si te has excedido en las fiestas, es importante recordar que siempre es posible volver a ponerse en forma y volver a una alimentación saludable. Lo importante es no desanimarse y seguir adelante.
La respuesta más sencilla es hacer ejercicio y comer de manera saludable. Pero entremos un poco en materia. Esto es lo que tienes que hacer.
Comer de manera saludable
En primer lugar, es importante retomar una alimentación saludable. Trata de evitar los alimentos procesados y altos en grasas y azúcares, y en su lugar, opta por una dieta balanceada. Las opciones saludables son:
- frutas
- verduras
- proteínas magras
- carbohidratos complejos
Un nutricionista puede ayudarte a crear un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades y te ayude a recuperarte después de las fiestas.
Hacer ejercicio
En segundo lugar, es importante retomar el ejercicio de forma regular.
- ayuda a quemar calorías
- mejora tu salud cardiovascular
Puedes empezar con una rutina sencilla, como caminar, correr o hacer yoga, y aumentar gradualmente la intensidad y frecuencia del ejercicio a medida que te sientas más cómodo.
Te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo después de las fiestas. Porque aunque no lo creas, el estrés causa estragos en enero.
El estrés puede contribuir a la ansiedad y a los antojos de alimentos poco saludables. De modo que intenta buscar actividades que te ayuden a relajarte, como leer, escuchar música o practicar meditación.
Déjate asesorar por un especialista
Te recomendamos seguir los consejos de profesionales en salud y bienestar. Un nutricionista o un entrenador personal pueden ayudarte a crear un plan de alimentación y ejercicios adecuado para ti.
En este sentido te recomendamos nuestros planes personalizados. Tenemos varios disponibles.
Pero si lo que quieres es quitarte rápidamente esos kilos de más adquiridos durante las fiestas, lo que necesitas es apuntarte a nuestro primer reto del año.
Y recuerda que es importante tener una actitud positiva y ser paciente contigo mismo. No te rindas si te cuesta retomar una alimentación saludable o volver a hacer ejercicio después de las fiestas. Con el tiempo y la perseverancia, podrás recuperarte y volver a sentirte en forma y saludable. Y con nuestra ayuda esperamos que el proceso sea más sencillo, y sobre todo efectivo.