La semana pasada hablábamos de las consecuencias de los excesos y dábamos unos consejos básicos que se pueden resumir en que para recuperar la forma y figura después de las fiestas es importante:
- Volver a una alimentación saludable
- Retomar el ejercicio de forma regular
- Reducir el estrés
A continuación va una lista de 9 tips que podrían ser útiles para complementar lo dicho en el post anterior.
9 Tips para recuperar la forma y figura después de las fiestas
🍏🍓🫑🧅 Nutrientes esenciales
Durante las fiestas es fácil caer en la tentación de comer alimentos poco saludables que carecen de nutrientes esenciales. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. En definitiva: Asegúrate de estar recibiendo suficientes nutrientes esenciales.
💧 Bebe agua
La deshidratación puede contribuir a los antojos de alimentos poco saludables y puede hacer que te sientas cansado y sin energía. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado (unos 2 litros).
Pero ingerir el líquido elemento es mucho más importante de lo que crees, como ya adelantábamos en este post. Además, incluso hay estudios que revelan que beber agua puede ayudar a acelerar el metabolismo, por lo que puede ser útil para aumentar el gasto energético y ayudar en la pérdida de peso.
Un estudio realizado en 10 hombres y mujeres reveló que beber 500 ml de agua aumentó el metabolismo en un 30% durante los primeros 30 minutos. (Estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, titulado “Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms”)
📝 Haz un seguimiento de lo que comes
Es importante programar tus comidas. Así tendrás menos oportunidades de caer en la tentación de comer alimentos poco saludables. Y si llevas un diario de alimentación serás más consciente de lo que estás comiendo e identificarás patrones de comportamiento alimentario no saludables. Basta con empezar con una sencilla libreta, donde registres lo que comes, cuándo lo comes y cómo te sientes.
⚖️ Encuentra el equilibrio
No debes renunciar a todos tus alimentos favoritos. Intenta encontrar un equilibrio entre disfrutar de ellos y cuidar tu salud. Por ejemplo, puedes permitirte un trozo de tarta de vez en cuando. Pero trata de compensarlo con una dieta saludable y haciendo ejercicio. Llámalo el karma de ponerse en forma 😉
🤸 Entrena, donde sea
Apúntate por ejemplo a un reto como nuestro Plan Pierde Grasa y Gana Músculo, pensado específicamente para recuperar la forma y figura en cuatro semanas. Podrás seguir este plan en tu casa o donde quieras. Y siempre puedes combinarlo con ejercicios de respiración y meditación.
La respiración y la meditación son una herramienta muy poderosa que te ayudará a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la flexibilidad mental.
💤 Descansa adecuadamente
Un nivel adecuado de horas de sueño (entre 7 y 9 horas, de forma regular) ayudará a regular los niveles de hormonas que controlan el apetito y el metabolismo. La recomendación no es baladí. Porque un sueño insuficiente:
- Afecta los niveles de hormonas del apetito, como la leptina y la grelina, lo que puede llevar a un aumento del apetito y una mayor ingesta de calorías.
- Dificulta la quema de calorías y la pérdida de peso
- Incluye en la energía y el rendimiento durante el ejercicio
- Afecta a la capacidad del cuerpo para recuperarse tras el ejercicio
- Aumenta el estrés en el cuerpo, que puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés, derivando en el aumento del apetito
🧘♀️ Ten paciencia y persevera
Recuerda que recuperarse después de las fiestas puede llevar su tiempo. No esperes resultados inmediatos, de un día o incluso de una semana para otra.
Siguiendo nuestras recomendaciones y apoyándote en profesionales en salud y bienestar emprenderás el camino correcto para volver a sentirte en forma. Por ejemplo nuestros planes están pensados para que notes resultados reales en cuatro semanas.
😊 La actitud positiva ayuda
No te centres en lo que has perdido en las fiestas. Enfócate en lo que puedes ganar si sigues una dieta y un estilo de vida saludables. Aquí van algunas de las ventajas que aportará ponerte las pilas y afrontar estos momentos con la actitud adecuada:
- Mejor digestión
- Piel más saludable
- Mayor resistencia
- Mejor salud cardiovascular
- Mayor sensación de energía
- Mejor ánimo
👂 Escucha a los especialistas
Con los tips antes mencionados y el apoyo de profesionales en salud y bienestar, podrás ponerte en forma más rápidamente. Todo lo anterior no tiene sentido si no se hace en la justa medida, de forma coordinada y optimizada.
Un ejemplo que creo que será bastante esclarecedor: dependiendo de la hora a la que realices un entrenamiento, éste aportará más o menos beneficios. ¿Lo sabías? Sin asesoramiento de profesionales es probable que lo pasaras por alto. Y así muchas cosas. De ahí la importancia de que un experto te asesore.
Por eso desde FuturWellness queremos insistir en nuestros planes personalizados. Porque si hay algo que nos distinga es nuestra capacidad para adaptarnos al cliente, a sus necesidades, a sus objetivos.
En la actualidad tenemos varios planes disponibles, destacando el reto Pierde Grasa y Gana Músculo que está especialmente diseñado para quienes desean perder esos kilos de más cogidos durante las fiestas de fin de año. Pero también si lo que pretendes «solo» es ponerte en forma, que no es poco.
No lo dudes, pregúntanos lo que quieras y aprovecha estos programas que están hechos para gente como tú. ¡Te esperamos!