Potencia el abdomen para mejorar tu calidad de vida | FuturWellness

Potencia el abdomen para mejorar tu calidad de vida

Cuando entrenamos a nuestros clientes y llega el momento de hablar de cómo y por qué potenciar el abdomen, todos terminan sorprendiéndose de lo que les revelamos.

Porque les hacemos partícipes de una verdad que aparentemente va contra la lógica: puedes tener un abdomen fuerte y sano sin tener un vientre plano, y ni mucho menos mostrar las manidas tabletas o six-pack (el recto abdominal).

Tengo que reconocer que me encanta la cara de sorpresa que muchos ponen cuando se lo decimos 😉

Por desgracia existen muchos mitos derivados sobre lo que es un vientre sano y fuerte derivado de los modernos cánones de belleza y los estereotipos culturales impuestos, que se publicitan sin miramientos a través de redes sociales, programas de televisión, el cine, etc.

Si crees que tener un abdomen en condiciones implica que se aprecie la “tableta” estás equivocado de cabo a rabo. Pero vayamos por partes.

El músculo abdominal: mucho más importante de lo que crees

En efecto, digo que es mucho más importante porque se suele menospreciar. Pero tener los músculos de la faja abdominal en condiciones es crucial para tu salud:

  • Aporta estabilidad a la columna vertebral
  • Evita molestias como el dolor de espalda, lumbar y ciático
  • Mejora el suelo pélvico
  • Mejora tu postura y el equilibrio

Sin embargo la cosa va mucho más allá.

Un abdomen débil hace que los órganos internos pierdan su sujeción natural, el diafragma desciende, lo que reduce el espacio en la zona, aumentando la tensión y sobrecargando la columna. Es entonces cuando empiezan a aparecer problemas como las hernias discales (las que causan las ciáticas), y a la larga puede afectar a tu movilidad y generar problemas en órganos internos, produciendo incontinencia o mala digestión.

¿Ya empiezas a darte cuenta de por qué es tan importante tener un abdomen fuerte?

El abdomen siempre está trabajando… y lo sabes

Vale, no me he podido resistir a homenajear el meme de Julio Iglesias 🙂 Pero es solo para hacer hincapié en lo que vendrá a continuación.

Por lo pronto, destacar que para prevenir lesiones, dolores de espalda, cansancio crónico y hasta respirar mejor (si, también ayuda a eso) debes potenciar el músculo abdominal.

La buena noticia es que para lograrlo no hace falta realizar ejercicios específicos todos los días. De hecho, además de que no sea necesario, nuestra opinión es que no es productivo (y según qué casos, ni siquiera recomendable porque puedes sobreentrenar estresando el músculo y hasta lesionarlo).

Mito a desterrar: Olvídate de envolverte en papel film o bolsas de plástico, que aunque parezca mentira siguen siendo métodos que permanecen en el imaginario colectivo. Las fajas térmicas tampoco son la solución. Solo calentarán la zona.

El abdomen ya está trabajando en cada movimiento que realizas en tu día a día, aunque no te des cuenta. Por ejemplo, mientras estás de pie éste se contrae y actúa de manera constante para controlar la estabilidad de la columna vertebral. De lo contrario te darías de bruces con el pavimento.

Piensa en todas las actividades que realizas en tu vida diaria. Sentarte, calzarte, ponerte de pie, agacharte, girarte, subir unas escaleras, correr… El solo hecho de incorporarte por la cama al despertarte pone en marcha todo un grupo de músculos estrechamente relacionados con la zona.

Si, ya sé lo que muchos estarán pensando: no todos realizamos la misma actividad física diaria. Y en parte tienen razón. Pero lo que quiero dejar claro es que el abdomen siempre está alerta, entrenándose y ejercitándose mucho más de lo que piensas.

Potencia el abdomen en tu día a día

Puedes aprovechar cualquier momento para activar tu musculatura abdominal, ya sea esperando en la parada del autobús o incluso sentado en la oficina.

Por ejemplo, aunque no lo creas, es posible realizar abdominales mientras caminas. Manteniendo la espalda recta “aprieta” el abdomen, como si lo estuvieras comprimiendo, aguanta 30 segundos y relaja, repitiendo tras unos segundos. Podrás quemar hasta un 40% más de calorías mientras simplemente andas.

Estando de pie también puedes practicar. Provoca ligeros desequilibrios balanceándote un poco hacia adelante y atrás, sin flexionar la cadera. Estarás poniendo en marcha la musculatura para mantener el equilibrio.

Y por supuesto aprovecha siempre pequeños gestos para moverte “más”. Te animo a subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, o ir andando a los lugares siempre que sea posible.

Estos son solo pequeños trucos que ayudarán a fortalecer un poco más tu abdomen y que con el tiempo sumarán en el proceso de tonificación.

Si además practicas algún deporte o entrenas, entonces estarás trabajándolo mucho más (aquí por ejemplo ejercicios multiarticulares, con cualquiera de fuerza, ya estarán siendo de gran ayuda).

Hacer Yoga o Pilates también son disciplinas estupendas. En estos casos la región abdominal cumple una función clave en movimientos y posturas al ser ejercicios inestables que exigen mucho de lo que es el core.

En el caso de que quieras centrarte en ejercicios específicos para el abdomen asegúrate de estar trabajando el grupo muscular específico. Unas buenas planchas isométricas son magníficas, o los conocidos crunches (aunque bien hechos que si no te puedes hacer daño).

La próxima semana nos centraremos en cómo lograr el famoso six-pack. Mientras tanto te dejo un vídeo con tres planchas que te ayudarán a perder muchas calorías.

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