Los ejercicios Hipopresivos son una novedosa técnica abdominal cada vez más popular entre quienes realizan actividad física. Famosos y celebrities lo practican dejando muestras de sus resultados en las redes sociales. En época de confinamiento y Coronavirus, junto al Yoga es una de las opciones más populares y fáciles de llevar a la práctica en casa.
Hay muchos tipos de ejercicios abdominales, cada uno orientado a diferentes objetivos y formas de trabajo. La gimnasia Hipopresiva viene a ser uno de ellos, entre otros como los abdominales convencionales o isométricos por ejemplo. Veamos un poco más en detalle en qué consisten y por qué están de actualidad.
¿Por qué se han puesto de moda los ejercicios Hipopresivos?
Digamos que el resultado obtenido de practicar esta técnica es más completo, rápido y eficaz que los que podamos obtener con la realización de los abdominales tradicionales.
Mediante los ejercicios abdominales de siempre, solo se trabaja la musculatura externa de la faja abdominal (u otra musculatura si se ve implicada en el ejercicio concreto que realices). Sin embargo, con la práctica de ejercicios Hipopresivos, además de trabajar dicha musculatura, también incidimos en el suelo pélvico. Esto consigue ejercer de sostén y sujeción de los órganos internos.
Mediante la realización de Hipopresivos obtenemos además de resultados físicos externos, beneficios a nivel interno, más difíciles de apreciar a simple vista.
Debido a esta gran aportación de beneficios internos para el cuerpo, la gimnasia Hipopresiva tiene dos orientaciones:
- En el ámbito terapéutico: están enfocados al tratamiento y prevención de diferentes patologías funcionales como digestivas, ginecológicas, urinarias o posturales.
- En el ámbito deportivo: están dirigidos a la mejora de la condición física y la postura.
Beneficios de realizar Gimnasia Hipopresiva
- Ayudamos en la recuperación del suelo pélvico, por lo que a la vez, prevenimos incontinencias urinarias. De ahí que resulte tan beneficiosa para mujeres que acaban de dar a luz.
- Fortalece la faja abdominal.
- Mejora la postura corporal y, en general, la salud de nuestra espalda.
- Fortalece la musculatura tónica (aquella que somos capaces de contraer voluntariamente).
- Activa nuestra circulación.
- Mejora tu función sexual.
- Reduce el contorno de cintura.
- Previene de lesiones lumbares, además de hernias abdominales, inguinales, curales o vaginales.
- Potencia nuestro control de la respiración, aumentando nuestra capacidad respiratoria.
- Como toda actividad física, ayuda a mejorar nuestro bienestar.
- Mejora la condición física y el rendimiento deportivo.
¿Cómo se realiza un Hipopresivo?
Esta es la mayor incógnita en la práctica del método puesto que su ejecución es bastante técnica y específica. De forma general, podemos decir que el ejercicio Hipopresivo se realiza mediante una activación intensa de la musculatura y órganos internos. Dicha activación se conoce técnicamente como una hipopresión (apnea) dentro de nuestra cavidad abdominal.
Se lleva a cabo mediante la contracción del diafragma. Se consigue así que succione la cavidad abdominal provocando una contracción de la faja abdominal y el suelo pélvico.
En otras palabras, debes inhalar aire por la nariz y exhalar por la boca hasta que te vacíes por completo. Cuando no tienes nada de oxígeno en tu interior, bloquea las entradas de aire (nariz y boca) y realiza la apnea mediante una activación abdominal (activa tu abdomen hacia el interior).
Esta técnica de respiración puede realizarse en múltiples posturas específicas, que requieren de una técnica muy concreta. Cada una de estas posiciones corporales aportan diferentes beneficios.
Es muy aconsejable realizar ejercicios Hipopresivos con un profesional de Salud que te guíe y enseñe el método, además de orientarte según cuáles sean tus objetivos. Por supuesto puedes acudir a nosotros y te aconsejaremos en todo lo posible.
De momento disfruta de una buena sesión de Hipopresivos que Laura hizo en un directo de Instagram:
Unas recomendaciones geniales para llevar a cabo la gestión del estrés y conseguir un equilibrio más favorable. Muchísimas gracias.
Citar Comentario
Citar Comentario